Nebiti az howa guradyjylary ulanyp, 5 tagamly we sagdyn resept

Näme üçin bir ýag az howa guradyjyny göz öňünde tutmaly?

Bişen iýmitleri iýmegiň has sagdyn usuly isleseňiz,az howa guradyjylarygaty gowy.Bu ajaýyp enjamlaryň köp peýdasy bar we aşhanaňyz üçin hökmany zat.

Oilag az howa guradyjyny ulanmagyň saglyga peýdasy

Az ýag guradyjy ulanmak, saglygyňyza peýdaly.Bir uly peýdasy iýmitiňizdäki ýagyň az bolmagydyr.Geçirilen gözlegler, howada gowurmagyň iýmitdäki ýagy çuňňur gowurmak bilen deňeşdirilende 90% -e çenli azaldyp biljekdigini görkezýär.Diýmek, köp ýag iýmän gysga naharlardan lezzet alyp bilersiňiz.

Şeýle hem, howa gowurmak mukdaryny peseldip bilerakrilamid90% -e çenli.Akrilamid, krahmal iýmitler ýokary otda bişirilende emele gelýän zyýanly madda.Howany az guradyjy ulanyp, akrilamid az iýýärsiňiz, bu bolsa sagdyn bolmaga kömek edýär we saglyga howp salýar.

Çuň gowrulan howadan gowrulan iýmitlere geçmek we az zyýanly ýaglary ulanmak hem horlanmaga kömek edip biler.Az ýagly doňduryjylar, gaty gowurmakdan kaloriýany 80% -e çenli azaldýar, tagamly naharlardan lezzet alýan wagtyňyz agramy dolandyrmagy aňsatlaşdyrýar.

Düzediş mifleri: Howa az sowadyjy nahar bişirmek

1-nji toslama: Iýmit gysga däl

Käbir adamlar ýagda bişirilen iýmitleri az hasaplaýarlarel bilen guradyjygysganç däl.Emma bu dogry däl!Güýçli janköýerler we ýokary yssy iýmitleri köp ýagsyz çişirýär.

2-nji toslama: Çäklendirilen resept opsiýalary

Anotherene bir toslama, az mukdarda howa sowadyjylarda reseptler az.Aslynda, bu doňduryjylar üçin towuk ganaty, fransuz kartoşkasy, losos filesi we doldurylan burç ýaly köp resept bar.Bu enjamlar köp taraply, şonuň üçin hemişe synap görmek üçin täze reseptleri taparsyňyz.

Nebit az howa guradyjylaryny ulanyp, 5 tagamly we sagdyn resept

Indi ýagy az howa guradyjyny ulanmagyň saglyga berýän köp peýdasyny öwrenenimizden soň, bu innowasion aşhana enjamynyň köp taraplydygyny we ýakymlylygyny görkezýän käbir agyz suwy reseptlerine çümmegiň wagty geldi.Bu reseptler diňe bir az mukdarda ýag ulanylmagy sebäpli has sagdyn bolman, eýsem tagam we dokumany hem üpjün edýär, bu bolsa günäkärliksiz lezzet almak isleýän her bir adam üçin hökmany synanyşyk bolýar.

1. Çişik howa guradyjy towuk ganatlary

Goşundylar

1 funt towuk ganaty

1 nahar çemçesi zeýtun ýagy

1 çaý çemçesi sarymsak tozy

1 çaý çemçesi paprika

Dadyp görmek üçin duz we burç

Stepdim-ädim bişirmek boýunça görkezmeler

1. Bir tabakda towuk ganatlaryny zeýtun ýagy, sarymsak tozy, paprika, duz we burç bilen deň derejede örtülýänçä zyňyň.

2. Oilagy has az howa guradyjysyny 360 ° F (180 ° C) çenli gyzdyryň.

3. Tejribeli towuk ganatlaryny howa guradyjy sebetde bir gatlakda goýuň.

4. Ganatlary altyn goňur we çişik bolýança, 25 minutlap gowurmaly.

2. Altyn-goňur fransuz kartoşkalary

Goşundylar

2 sany uly gök kartoşka, gabykly we gowrulan

1 nahar çemçesi zeýtun ýagy

1 çaý çemçesi sarymsak tozy

1 çaý çemçesi paprika

Dadyp görmek üçin duz

Stepdim-ädim bişirmek boýunça görkezmeler

1. Kesilen kartoşkany azyndan 30 minut sowuk suwa batyryň, soňra kagyz polotensalary bilen guradyň we guradyň.

2. Bir tabakda kartoşkany zeýtun ýagy, sarymsak tozy, paprika we duz bilen gowy örtülýänçä zyňyň.

3. Airag az howa guradyjysyny 375 ° F (190 ° C) çenli gyzdyryň.

4. Tejribeli gowurmalary howa guradyjy sebete salyň we 20 minut bişirmeli, sebedi bişirip ýarym ýolda silkitmeli.

3. Zesty Air Fryer Salmon Fillets

Goşundylar

2 sany losos filesi

Bir limondan limon suwy

2 sany sarymsak, ownuk

Täze ukrop

Dadyp görmek üçin duz we burç

Stepdim-ädim bişirmek boýunça görkezmeler

1. Her losos filetasyny limon şiresi, ownuk sarymsak, täze ukrop, duz we burç bilen möwsümläň.

2. Howa guradyjysyny 400 ° F (200 ° C) çenli az gyzdyryň.

3. Tejribeli losos filetlerini howa guradyjy sebetiň derisiniň aşagyna goýuň.

1. Sogan, bişýänçä we çeňňek bilen aňsatlyk bilen çişýänçä, takmynan 10 minut gowurmaly.

Bu ýakymly reseptler, halaýan tagamlaryňyzyň tagamyny ýa-da gurluşyny pida etmezden has sagdyn görnüşlerini döretmek meselesinde ýagyň az howa guradyjysynyň näderejede köp bolup biljekdigini görkezýär.

4. Peýnirli howa guradyjy doldurylan burç

Iýmitlendiriji we iýmitlendiriji tagamly we kanagatlandyryjy tagam isleýän bolsaňyz, bu peýnirli howa sowadyjydan doldurylan burçlar iň oňat saýlawdyr.Janly reňkler we ingredientleriň ajaýyp kombinasiýasy bilen gaplanan bu resept, peýdaly, ýöne lezzetli naharlary döretmekde az howa guradyjysynyň köp taraplydygyny görkezýär.

Goşundylar

4 sany uly jaň burç (islendik reňk)

1 käse bişirilen kwino

1 gara noýba, guradylan we ýuwulyp bilner

1 käse mekgejöwen däneleri

1 käse dogralan pomidor

1 çaý çemçesi çili tozy

1/2 çaý çemçesi kimyon

Dadyp görmek üçin duz we burç

1 stakan kesilen kedr peýniri

Stepdim-ädim bişirmek boýunça görkezmeler

1. Oilagyňyzy az howa guradyjysyny 370 ° F (185 ° C) çenli gyzdyryň.

2. Üstlerini jaň burçundan kesiň, tohumlary aýyryň we dik durmak üçin zerur bolsa düýbüni kesiň.

3. Uly tabakda bişirilen kwino, gara noýba, mekgejöwen, dogralan pomidor, çili tozy, kimyon, duz we burç birleşdiriň.

1. Her jaň burçuny kwino garyndysy bilen doldurylýança dolduryň.

2. Doldurylan burçlary howa guradyjy sebete salyň we 20 minut bişirmeli ýa-da burç ýumşaýança bişirmeli.

3. Bölek bölek kedr peýnirini her burçuň üstüne sepiň we goşmaça 3 minut gowurmaly ýa-da peýnir eräp, köpüräk bolýança.

Bu peýnirli howa sowadyjydan doldurylan burç, ýagy az howa guradyjyny ulanmagyň saglyk artykmaçlyklaryndan peýdalanyp, tagamly köpelýän peýdaly nahardan lezzet almagyň ajaýyp usulydyr.

Nebitiňizden has az howa sowadyjydan has köp peýdalanmak üçin maslahatlar

Akyllysebet howa guradyjy?Sagdyn, tagamly nahar bişirmäge taýynmy?Iň oňat ulanmaga kömek etjek käbir maslahatlar.

Dogry maddalary saýlamak

Arassa et, balyk we gök önümler ýaly täze, tutuş iýmitleri saýlaň.Bulara az ýag gerek we howa guradyjysynda çişik bolýar.Bütin däne we noýba goşmak naharlary hem sagdyn edýär.

Gowy maddalary ulanmak gap-gaçlaryňyzy köp ýag ýa-da ýagsyz sagdyn we tagamly etmäge kömek edýär.

Ajaýyp netijeler üçin howa guradyjy sazlamalaryny özleşdirmek

Temperatura gözegçilik

Howa guradyjyňyzda dogry temperaturany nädip sazlamalydygyny biliň.Dürli iýmitlere dürli ýylylyk derejesi gerek.Balyk filetleri, 350 ° F (175 ° C) töweregi pes templere mätäç bolup biler.Towuk ganatlaryna çişlik üçin 380 ° F (190 ° C) has ýokary templer gerek bolup biler.

Her iýmit üçin iň oňat işleýänini tapmak üçin dürli temperaturany synap görüň.

Wagty hemme zat

Howany gowurmakda wagt bellemek möhümdir.Her resept galyňlygyna we bitewiligine baglylykda dürli bişiriliş wagtyna mätäç.Iýmitiň aşa köp bolmazlygy ýa-da içilmezligi üçin wagty ýakyndan synlaň.

Iýmitiň hatda goňur bolmagy üçin nahar bişiriň.Her gezek ýagyňyzy az howa guradyjy bilen ajaýyp netijeleri almak üçin zerur wagtlary sazlaň.

Sintaksis mysaly:

Täze, tutuş iýmitleri saýlaň Arassa et, balyk ulanyň Dürli gök önümleri saýlaň Dänäni we noýba goşuň Dürli temperatura sazlamalaryny synap görüň Nahar bişirmek wagtyny ýakyndan synlaň

Bu maslahatlar, ýagyňyzy az howa guradyjysyny gowy ulanmaga kömek eder.Özüňize peýdaly sagdyn we ýumşak tagamlar ýasap bilersiňiz.

Jemleýji pikirler

Ynam bilen sagdyn nahardan lezzet alyň

Has az howa guradyjy ulanmak, nahar bişirmek has sagdyn bolup biler.Bu ajaýyp aşhana guralyny ulanmakdan ynamly we tolgunmak möhümdir.Howa gowurmagyň saglyga köp peýdasy bar, bu has gowy iýmek isleýänler üçin ajaýyp saýlawdyr.

Az ýag we az kaloriýa

Howa guradyjyny ulanmagyň uly bir artykmaçlygy, çuňňur gowurmakdan has az ýag gerek.Geçirilen gözlegler howada gowrulan iýmitlere diňe bir çaý çemçesi ýag gerek bolup biljekdigini görkezýär.Bu, agramy gözegçilikde saklamaga kömek edýän we aşa agyr bolmak howpuny peseldýän az kaloriýany aňladýar.

Has köp iýmitlenýär

Howa gowurmak, gaty gowurmak bilen deňeşdirilende iýmitiňizde has gowy zatlary saklaýar.Witaminleri we minerallary saklamak bilen tagamly tagamlar taýýarlamak üçin gyzgyn howa we az ýag ulanýar.Şeýlelik bilen, iýmitlenmegi ýitirmän sagdyn nahar alarsyňyz.

Sagdyn, ýöne tagamly

Howa gowurmak, henizem ýakymly tagamly gowrulan iýmitleriň has sagdyn görnüşlerini döredýär.Gözlegler howada gowrulan iýmitleriň gaty gowrulan iýmitler ýaly dadyp biljekdigini görkezýär, ýöne siziň üçin has gowudyr.Özüňizi günäkär duýman halaýan iýmitleriňizden lezzet almak isleseňiz bu gaty gowy.

Az ýagly howa guradyjyny ulanmak, tagamyny ýa-da hezilini ýitirmän has gowy iýmäge kömek edýän köp sanly reseptleri synap görmäge mümkinçilik berýär.Çişik towuk ganatlaryny, altyn gowurmalary, zest lososyny we peýnirli burç ýasap bilersiňiz.Howa guradyjy, ýumşak we sagdyn nahar bişirmegiň köp usullaryny berýär.

Az ýagly guradyjy ulanyp, nahar bişirmegi has gyzykly edip bilersiňiz, täze maddalary synap bilersiňiz we günäkärsiz lezzet alyp bilersiňiz.Täze reseptleri synap görüň, howa guradyjy üçin köne halaýanlary üýtgediň we tagamly tagamlaryňyzy sagdyn iýmitlenmegi halaýanlar bilen paýlaşyň.

Sintaksis mysaly:

Az ýag we az kaloriýa

Has köp iýmitlenýär

Sagdyn, ýöne tagamly

Az ýagly howa guradyjy ulanmak, lezzetli naharlardan lezzet alýan wagtyňyz has gowy iýmitleri saýlamaga kömek edýär.Özüňize peýdaly tagamly nahar bişirmegiň täze usullaryny öwreneniňizde ynamly boluň.

Healthyadyňyzdan çykarmaň, sagdyn nahar bişirmek gyzykly bolup biler!Bularyň hemmesi bedeniňizi begendirip, ajaýyp tagamlardan lezzet almagyň täze usullaryny tapmak bilen baglanyşykly.